イージーシートパン照り焼きチキン

このシートパン照り焼きチキンは平日の夜の食事にぴったりです！簡単に作ることができ、すばやく調理できるので、家族全員で楽しめます。

最高の照り焼きシートパンチキンと野菜のレシピ！作りやすく、ヘルシーで、一日の食事の準備に最適で、一週間中楽しめます！

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さて、1つのことをまっすぐにしましょう。私は鶏肉が好きですが、それを切るのは嫌いです。去年、パーデューファームズの本社に行った時、鶏肉を丸ごと切る方法を教えてくれたのですが、気に入らなかったです。

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鶏肉を切ることについて何かが私に届きます。

だから私はPerdueFarmsが提供するものが大好きですパーデューハーベストランドのカット済みのさいの目に切った鶏の胸肉。切るのではなく、好きなだけ解凍して料理します。

自分で切るよりもずっと簡単で、このシートパン照り焼きチキンのようなレシピにぴったりです！

シートパン照り焼きチキン

数ヶ月前に私は最高のものを投稿しました照り焼きチキン丼。とても美味しくて簡単に作れます–平日の簡単な食事に最適です！

このシートパンの照り焼きチキンは、同じテリヤキソースのレシピを使用していますが、代わりにすばやく簡単なシートパンのレシピで使用しています。より多くの野菜を楽しみたい、照り焼きチキンの調理中にストーブを見たくない場合に最適です。

そして、あなたが使用する場合パーデューハーベストランドのカット済みのさいの目に切った鶏肉、数分でオーブンに入れることができます。料理をしながら子供たちと遊んだり、ほんの数分後に夕食を食べたりしましょう！

それをさらに便利にしたいですか？ Perdue Farmsのすべての肉（このさいの目に切った鶏肉を含む）をWebサイトから直接購入して、自宅に発送することができます。

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また、現在のバンドルオプションを使用すると、食料品店で購入するのとほぼ同じコストで、高品質の肉を（環境に優しいパッケージで）自宅に直接届けることができます。

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照り焼きチキンシートパンの材料

このシートパン照り焼きチキンのレシピは、ほとんどの人が家で見つける材料を使用しています。そうでない場合は、これらのアイテムはすべて地元の食料品店ですぐに入手できます。

マリネ、照り焼きソース、そしてシートパンフード自体の両方に必要なものがすべてここにあります！

ココナッツアミノ（または醤油を使用できます）
米酢
黒砂糖
ココナッツオイル
胡麻油
小麦粉
新鮮なにんにくとガーリックパウダー
生姜と生姜粉
パーデューハーベストランドは鶏の胸肉をさいの目に切った
はちみつ
ブロッコリー、ズッキーニ、にんじん
アボカドオイル
塩
ゴマのトースト

シートパン照り焼きチキンの作り方

シートパンミールで私が一番好きなことの1つは、その簡単さです。プラス好きワンポットミール、シートパンのレシピは通常、ごくわずかな料理しか使用しません！

この料理を作るのはとても簡単です！

1 –鶏肉をマリネします。

照り焼きのマリネの材料をすべて、パーデューハーベストランドのさいの目に切った鶏の胸肉と一緒に大きなガロンサイズの袋に入れるだけです。それらを混ぜ合わせてから、マリネを少なくとも30分から一晩放置します。

2 –野菜を切ります。

鶏肉がマリネしている間、またはシートパンチキンを作りたい数分前に、すべての野菜を切り刻みます。

あなたの目標は、すべての野菜をほぼ同じサイズにカットして、オーブンで均等に調理することです。説明書で好きな野菜を使用できると言いましたが、ニンジン、ブロッコリー、ズッキーニはほぼ同じ時間で調理される傾向があるため、使用することをお勧めします。

ズッキーニが残っている場合は、チョコチップズッキーニパンおいしいデザートになります！

野菜を切ったら、大きなボウルに少量の油と塩を入れて混ぜ、鶏肉を入れてかき混ぜ、すべてを均一に混ぜ合わせます。

3 –シートパンに置きます。

シートパンにパーチメント紙を敷き、野菜と鶏肉のボウルをパーチメント紙に捨てます。トングを使ってピースを均等に広げ、重なりがないようにします。

等間隔のシートパンが多すぎる場合は、2つに分けてください。

鶏肉と野菜をオーブンで12分間ローストします。

4 –照り焼きソースを作ります。

鶏肉と野菜を炒めている間に、ストーブの鍋ですべての材料を混ぜ合わせて煮て、完了するまで煮るだけで照り焼きソースを準備します。

5 –焼いて仕上げます。

シートパンをオーブンから引き出し、照り焼き釉薬で鶏肉と野菜を磨き、3分間焼きます。釉薬が焦げないように注意してください。

6 –熱くサーブします。

ビーフン、ご飯、または肉と野菜だけを使いたい場合は、それだけで温めてお召し上がりください。

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シートパン照り焼きチキンと野菜

このシートパン照り焼きチキンは平日の夜の食事にぴったりです！簡単に作ることができ、すばやく調理できるので、家族全員で楽しめます。 シートパンに照り焼きチキンのトレイ

準備：15 分クック：15 分合計：1 時間サーブ6 サービング

材料

チキンマリネ

▢1/4 カップココナッツアミノまたは醤油
▢2 TBS 米酢
▢2 TBS 水
▢2 クローブニンニクみじん切り
▢1 tsp 生姜みじん切り
▢2 TBS はちみつオプション、もっと甘くしたい場合
▢1 TBS 胡麻油オプション

照り焼き釉薬

▢1/3 カップ米酢
▢1/3 カップ水
▢1/4 カップ黒砂糖
▢1/4 カップココナッツオイル
▢1/4 カップココナッツアミノまたは醤油
▢1 TBS 小麦粉
▢2 tsp ガーリックパウダー
▢1 1/2 tsp ジンジャー・パウダー
▢2 tsp トーストしたゴマ

シートパン照り焼きチキン

▢1 ポンド PerdueHarvestlandダイスチキンブレスト約2パック
▢1 頭ブロッコリ小花に刻んだ
▢3 中サイズの人参皮をむいて1/2インチの半月に切り刻む
▢2 ズッキーニ（中 1/2インチのチャンクに刻んだ
▢1 TBS アボカドオイル
▢1/2 tsp 塩

指示

マリネ

チキンマリネの材料をすべてガロンサイズのジップロックバッグに入れます。袋を閉じて、材料を混ぜ合わせます。
さいの目に切った鶏肉をジップロックバッグに入れ、少なくとも30分間、できれば一晩マリネします。
シートパンを組み立てる準備ができたら、鶏肉を引き出して室温に戻します。

シートパンチキンと野菜

オーブンを400度に予熱します。
まだ準備していない場合は、野菜を準備します。目標は、野菜をすべてほぼ同じサイズにして、すべてが同時に調理されるようにすることです。
アボカドオイルと塩と一緒に野菜をトスします。
鶏肉と野菜を羊皮紙で裏打ちされた1〜2枚のシートパンに均等に分配します。
オーブンで12分間、または野菜が柔らかくなり、鶏肉が完全に調理されるまでローストします。シートパンを焼きながら、照り焼き釉薬を用意します。
12分後、オーブンからシートパンを取り出し、オーブンを焼きに切り替えます。
シートパンの鶏肉と野菜全体に照り焼き釉薬を塗ります。
シートパンをオーブンの一番下のラックに戻し（羊皮紙や照り焼き釉薬を焦がさないようにするために重要です）、3分間焼きます。
オーブンから取り出して、そのまま、またはご飯や麺の上でお楽しみください。

照り焼き釉薬

照り焼き釉薬の材料をすべて中型の鍋に入れ、中火で沸騰するまでよくかき混ぜます。
火を弱め、約8分間、または混合物が光沢のある濃厚な粘り気になるまで煮ます。

栄養情報

サービング：6g、カロリー：359kcal、炭水化物：33g、タンパク質：21g、太い：17g、飽和脂肪：9g、コレステロール：48mg、ナトリウム：798mg、カリウム：899mg、ファイバ：4g、シュガー：20g、ビタミンA：5880IU、ビタミンC：105mg、カルシウム：88mg、鉄：2mg

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