Whole30の結果と10Whole30の必需品

Whole 30チャレンジを完了することは、難しいだけでなく、体と心に驚異的な効果をもたらす可能性があるため、大きな問題です。 4人の異なる人々からのこれらのWhole30の結果をチェックして、なぜそれが減量だけではないのかを確認してください。Whole30はそれ以上のものです。そして、結果の後に、素晴らしいWhole 30のヒント、Whole 30の食事プラン、およびWhole 30の必須リストを確認してください！ 30件の結果全体が

この投稿には、あなたの便宜のために製品へのアフィリエイトリンクが含まれています。あなたが私のリンクを通して購入するならば、私はあなたに追加費用なしで小額の手数料を受け取るかもしれません。

今年の夏、Whole30が私たちの家族のためにどのように使われたのかと多くの人に聞かれました。私はいつもそれについて書くことを計画していました、そしてそれから人生と夏の旅行が起こりました。そして今、私はそれについて書くのに丸一ヶ月待ったのは本当にうれしいです。振り返ってみると一ヶ月の「休み」があることで、Whole30に関する私の結果と意見のいくつかを明確にするのに役立ったと感じています。人生はまだ変わりますが、習慣を守れば間違いなくどうなるかわかります！

30件の結果全体–重量+インチ

私たちの家族の4人の大人全員が7月に30全体を行いました–私の妹、私の義理の兄弟、私の夫、そして私。そして、私が計画から少し外れた間（以下で詳しく説明します）、他の3人は30日間に一度も不正行為をしませんでした。ほとんどの人が私たちが体重を減らしたのかインチを失ったのか知りたいと思うので、最初にそこから始めます。

私の妹–8ポンドと121/2インチの合計が失われました結合全身（そして彼女はすでに小さい）
私の義理の兄弟–21ポンドと12インチが失われました
私の夫– 10ポンドでインチがわからない（彼はWhole 30の後で最もスリムに見える人です）
私–9ポンドと11インチが失われました

私にとって最大の成果の1つは、ようやくヨーヨーウェイトゾーンから抜け出すことでした。私は過去1年間、ほぼ同じ体重で、2〜3ポンドの体重を与えたり、摂取したりしました。Whole30は、ついにそのヨーヨーから抜け出し、実際に再び体重を減らすことができるように感じました。

技術的には、Whole 30では、30日間、体重計を踏むことは想定されていません。私は、数日おきに完全にだまして体重を測定しました。私にとって、ほんの少しでもスケールが絶えず下がるのを見るのは大きな後押しでした、そしてそれは私が丸一日を通してそれを達成するのを助けました。しかし、あなたがそれを行うことができれば、間違いなく計量をスキップしてください！

30全体での不正行為

不正行為と言えば、家族のように一度も不正行為をせずに30日間を過ごしたと言えればいいのですが、そうではありませんでした。私たちは続けましたユニバーサルスタジオへの家族旅行 30全体の真っ只中に、私は休みを取りました。私はまだより良い決断をしました、しかし私は間違いなくで朝食ビュッフェを楽しんだロウズポートフィーノベイホテルトゥースサムエンポリアムでのミルクセーキ。家に帰ったとき、私は時流に乗ってすぐに戻って、二度とカンニングをしませんでした。

Whole 30について誰もあなたに言わないことは、それが実際にはWhole 40であるということです。あなたはWhole 30を30日間行い、その後10日かけて切り取った成分を体に戻します。それはプログラムの大きな部分であり、スケジュールの関係でそれを行う機会がありませんでした。

Whole 30を終えた翌日、私は飛行機に飛び乗ってCricut Makerの打ち上げイベントに参加しました。選択肢がほとんどない会議で食事をするのは、まったく別の球技です。私は再びよく食べましたが、私が望んでいたように再導入期間をしませんでした。 40日は長い時間です。

より重要なWhole30の結果

Whole 30は体重を減らすだけでなく、気分が良くなることだと誰もが言っています。私はそれを言った人を本当に信じていませんでしたが、今は信じています。 Whole 30で過去30日間を過去30日間と比較すると、これらは私の最大の結果であり、私の経験から得られたポイントです。そして、これらは私にとって10ポンドを失うよりもさらに大きいです。

1 –本物の食べ物を食べることは私にエネルギーを与えます。 Whole 30では、クラッシュしたり、昼寝をしたりすることなく、一日中それを達成することができました。炭水化物は、食べた直後のように、私を本当に眠くて速くさせてくれるようです。以前は睡眠不足だと思っていましたが、Whole30では通常よりも睡眠不足でした。

2 –代謝を維持するために定期的な食事をとる必要があります。 Whole 30を始める前の私の最大の推奨事項の1つは、この本を読むこれは、Whole 30が機能する実際の科学的理由と、体内で何が起こっているかを説明しています。過去5年間、私は非常に散発的に食事をしていて、あまり健康的ではありません。

時々私は何も食べずに午後4時か5時まで行きます、そして私の新陳代謝は完全にシャットダウンしました。 30全体で、3つのしっかりした食事を食べて、何を食べているかを考える必要があります。実際に空腹を感じて、4年以上で何かを食べたいと思ったのは初めてでした。

3 –私は定期的な食事をとる必要があります+ホルモンを調節するためによりよく食べる必要があります。 これはTMIの可能性があるため、必要に応じてスキップしてください。私は約18ヶ月前にOBGYNに行き、再び妊娠する可能性について話しました。

私たちが行った主な会話の1つは、5年前に妊娠して以来、定期的な生理がなかったために受けた不妊治療と選択肢についてでした。私は生理の間の9ヶ月のように行くことを話している。私のホルモンとシステムをすべて手放すと、妊娠が非常に難しくなる可能性があります。

私は自分の食生活と生活習慣がそれと関係があることを知っていましたが（以前は認めたことはありませんでしたが）、実際に沈んだのはWhole30を実行するまででした。Whole30を終えてから私は2012年以来初めてちょうど1か月離れた2つの定期的な期間。特に来年か2年で家族に加わることについて話し始めるとき、それは私にとって非常に大きなことです。

4 –「痩せている」と感じると自信がつきます。 いいえ、Whole 30は私を痩せさせませんでしたが、Whole 30は、がらくたを食べた後によく感じる膨満感と膨らみを取り除きました。鏡を見ると、実は数年ぶりに自分の気持ちが良くなりました。そして、それの多くは、私が自分の健康について良い選択をしていたという理由だけでした。

少し自信がついたとしても、新しい人と話をしたり、会社をブランドに売り込んだり、写真を撮ったりすることにもっと大胆になりました。ユニバーサルスタジオへの家族旅行。普段はカメラの後ろに隠れていて、一度カメラの前にいるような気がしました。

Whole 30を行う前のある時点で、私は自分自身に考えたことを覚えています–私は落ち着きました。私は実際にはなりたくないこの新しい人のために落ち着きました。 30人全員が、私が落ち着く必要がないことを理解するのに役立ちました。私が実際になりたい人になるまでは、それでも、私は常に少しだけ良くなるように努めることができます。

Whole30チャレンジで学んだその他のこと

家にいるときは、30全体は難しくありません。 あなたがいない限り、休暇中の30人全員が悪夢です別荘を借りる、料理にかなりの時間を費やすことを計画していて、地元の特産品を食べなくても大丈夫です。そして、Whole30で外食するのはかなりひどいです。休暇のかなりの部分を休暇で過ごす予定がある場合は、Whole30を行うことはお勧めしません。大変です。

30全体はかなりの時間がかかります。 Whole 30には、電子レンジでの食事、冷凍ピザ、ショートカットはありません。週の初めに食事の計画と準備をするか、毎日食事の準備をすることができます。いつやっても、30全体は時間がかかります。

私は料理が本当に楽しく、毎日料理をするのが大好きだと気づきました。それは、7月末に、1か月間料理をする以外にほとんど何もしなかったことに気付くまでです。私は1か月に4つの投稿のように書きましたが、計画した作業はまったく完了しませんでした。

あなたが一週間中同じものを食べても大丈夫なら（私の夫がこれらのバリエーションを作るように）朝食マフィン一週間中食べる）、それははるかに簡単です。お腹が空くので、これを作るのがコツでした全30食プラン、オンラインで食料品を注文し、食事プランを守ります。食事の計画をしなかった一週間はめちゃくちゃでした。ああ、事前に刻んだ野菜を利用することを忘れないでください-そのような大幅な時間の節約になります！

良い意味で、30全体があなたの味蕾を台無しにします。 30全体の終わりまでに、私は実際にアイスクリームの代わりにロースト野菜を渇望していました。砂糖と加工物を取り除くと、代わりに良いものを渇望し始めます。物事は甘くなります。ナツメヤシのロースト（適度に承認）を作った約20日間のことを覚えていますが、ナツメヤシが甘すぎて味蕾が調整できなかったため、料理を完成させることができませんでした。

思った以上に意志力があります。 Whole30の多くは意志力です。朝の朝食を作るためにベッドから出て行く意志力。店から帰る途中でソニックに立ち寄らない意志力。冷凍クッキー生地を冷蔵庫に残しておく意志力。そして、休暇中にさらに別のグリルした鶏の胸肉を食べる意志力。 30日間テストされるまで、自分の意志力がそれほど強いとは思いもしませんでした。

。

10 Whole30マストハブ

これらは私たちがWhole30で最も使用したものの一部であり、正直なところ、これらのいくつかが実際に終了できるようにしたと思います。だから、始める前にあなた自身に賛成してこれらのアイテムを買いだめしてください、あなたは後で私に感謝することができます！

1- アーモンドバター - アーモンドバターは、食事を充実させるために少しの脂肪とタンパク質が必要な場合に最適です。私たちはジャスティンのクラシックアーモンドバターが大好きです（そしてそれは最も手頃な価格のようです）が、あなたが望むどんなブランドでも選ぶことができます。アーモンドバターのアジアンソースで試してみたり、バナナの上に広げたり、通常はピーナッツバターを食べる場所ならどこでも試してみてください。

2- インフューザーウォーターボトル - これらは私にとっては巨大でしたが、私の家族の他の人にとってはそれほどではありませんでした。上で述べましたが、30全体の前にたくさんのカロリーを飲んだので、冷たい七面鳥を真っ直ぐな水に30日間入れるのは大変でした。柑橘類を水に入れることができたので、いつも水を飲んでいるような気がしませんでした。

3 - それは食べ物から始まります メリッサ・ハートウィグ –ちょうど終わった27日目にこの本を読むのを間違えました。 Whole 30を始める前、または最初に読むことをお勧めします。変更を加える理由については、非常に多くの重要な情報があります。この本には、私の体やホルモンの不均衡などについて理解するのに非常に役立つことがたくさんありました。

4- 30全体：30日間のガイドメリッサ・ハートウィグ– 上記の本と同じ著者によると、これは主に30日間を乗り切るためのヒント、コツ、レシピでいっぱいです。ソースは鶏肉料理を数分で味気ないものからおいしいものに変えることができるので、私は特にWhole30準拠のソースレシピのすべてに感謝しました！

5- ギー - ギーは澄ましバターで、基本的にはバターの風味が増幅されています。バターは乳製品のために完全に30に準拠しているわけではありませんが、ギーは準拠しており、ギーはおいしいです。また、少し高いので、ギーで簡単に行くか、私たちが見つけた中で最も安いトレーダージョーズで入手してください。

6- サツマイモ - サツマイモは、Whole 30を通して私の節約の恩恵でした。私は朝食、昼食、夕食にサツマイモを食べました（ただし、同じ日ではなかったので、飽きることはありませんでした）。用途が広く、中身が詰まっていて、シナモンやナツメグで味付けすると、どんな食事にも甘さを加えることができます。これをチェックしてください全30食プランそれらを使用する興味深い方法のために！

7 - サラダドレッシングミキサー – Whole 30に準拠しているサラダドレッシングはほとんどないため、自宅でサラダドレッシングミキサーを使用して独自のミックスを作成する必要があります。私は甘やかされたシェフからのこれが好きです（私の結婚式のためにそれを手に入れました！）それは実際にドレッシングを振るだけでなく実際に混ぜるために瓶の中に小さな泡立て器が入っているからです。週の初めにドレッシングを作り、冷蔵庫に保管して、一週間中お楽しみください。

8-- 食事準備容器 - 週末に準備をすることで、1週間を通して時間を節約できます。あなたは気密性のある食品保存容器にすべての調理済み食品を入れることを望みます、そしてあなたがそれを入れることができればさらに良いですこのようなコンテナ食事で割る物。

9- インスタントポット圧力鍋 –わかりました。これは必須ではありませんが、時間の節約になり、私たちがいつも使っていたものです。インスタントポットを定期的に使用して、バルクシュレッドチキン、固ゆで卵、30チリ全体、プルドポークなどを作りました。おそらくInstantPotの外でこれらすべてを行うことができますが、私たちの家では、可能な限り迅速かつ効率的に物事を行うビジネスを行っており、InstantPotが役立ちます。

811エンジェルナンバーラブ

10- 30食プラン全体 - これをまとめました第1週Whole30食事プラン Whole 30の最初の週で、30日間全部できることが本当にわかりました。おいしい食事、さまざまな食事、そして最初の1週間の移行に役立つ軽食もたくさんあります。そして、もっと食事のアイデアが必要な場合は、これ 2週目全30食プランいくつかの素晴らしいアイデアもあります。

30のチャレンジ全体を生き残るための必需品！

30全体を継続しますか？

はいといいえ。 RunDisney Thor 10Kのトレーニングと併せて、9月の終わりから11月の初めまで、おそらくWhole 30全体をやり直します。これは主に、気分が良くなることがわかっているためです。そして、ディズニーランドに行って数年ぶりのレースを走るときは、最高の気分になりたいです。

いいえ、今秋以外は、しばらくの間、Whole30を完全にやり直すことはないでしょう。マラソンのトレーニングのようなもので、かなりの時間を費やす必要があります。今は、マラソンに参加する時間がありません。ただし、Whole 30の推奨事項のかなりの数に一致するように、食生活を変更する予定です。私が毎日の食事にすでに取り入れている変更のいくつかは次のとおりです。

ジュース、スポーツドリンク、ソーダの代わりに水を飲む。以前はカロリーをたくさん飲んでいて、それを変えています
Targetのチェックアウトラインでチップスの袋を見て頭の中で考えているような懐かしい欲求に屈しないで、ああ、それらのチップスが美味しかったときのことを覚えているので、また美味しくなるので買うつもりです。。（でよりよく説明された全30冊！）。私は自分の渇望が実際に何であるか、そしてなぜそれらが彼らに与える前に引き起こされるのかを理解することにもっと注意を払うつもりです。
トーストにバターを添えただけでなく、フルブレックファストを食べ、可能であれば起きてから1時間以内に食べます。
朝食も含め、すべての食事に野菜を多く取り入れています。たぶん私からわかるように、私は巨大なサツマイモ中毒者になりました 2週目全30食プラン！
朝食、昼食、夕食を計画する毎週の食事で、食べ物がない=食事の問題にぶつからないようにします
何を食べているのか、食べる前にそれだけの価値があるのかを考えます。価値がある場合もあれば、そうでない場合もあります。
私の砂糖と加工炭水化物の摂取量を制限します。一日中疲れ果てる時間がないので、砂糖と加工炭水化物はすぐに私のエネルギーを吸い込みます。

そして、あなたが行く、私は彼らの新陳代謝をジャンプスタートし、彼らのホルモンを抑制し、少し膨満感（そしておそらくポンドさえ）を失いそして食物とのより良い関係を形成したい人にはWhole30をすることを強くお勧めします。とんでもない量の体重を減らしたわけではないかもしれませんが、1か月後、体重を減らした9ポンドを減らし、体重を減らして、人生のより健康的な場所に到達するという目標に向かって進むことができると感じています。