30食プラン全体:第1週

Whole30ダイエットをしている人のための素晴らしいWhole30ミールプラン

このWhole30食事プランは、Whole 30ダイエットを続けていて、素晴らしいWhole30レシピを探している人に最適です。おいしいWhole30の朝食、ディナー、さらにはランチが満載の食事プラン–このWhole 30フードプランにより、Whole30プログラムを簡単に実行できます。そして、これらすべてのWhole 30レシピの買い物を簡単にする、印刷可能なWhole30買い物リストを忘れないでください。

Whole30ダイエットをしている人のための素晴らしいWhole30ミールプラン

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今日ルイドソでやるべきこと

Whole30ダイエット

私は最近、家族と一緒にWhole30プログラムを終了しました。 Whole30について何も知らない場合 この本 たくさんの素晴らしい情報があり、 このウェブサイト さらにあります!基本的な考え方は、30日間、大量の物を切り取り、30日が終わったらそれらを追加し始めるというものです。



砂糖はありません。乳製品はありません。穀物はありません。等々。それは必ずしも最大の減量ダイエットであるとは知られていませんが、体を再訓練して気分を良くすることについてです。そして私にとって、それは巨大です。減量は素晴らしいですが、私は本当に自分の体を食べ方と気分を良くする方法を再訓練するつもりです。

あなたはチェックアウトすることができます 私の家族の30件の結果 (大人4名)こちら。結果は目を見張るものがあり、人生を変えるものでした!



私はすでに自分の食事プランをまとめていたので、あなたと共有したほうがいいと思いました。さあ、どうぞ–1週間の全30食プラン。さらにアイデアが必要な場合は、こちらをご覧ください 2週目全30食プランも!

ダイエットや食事に関しては変です。毎日まったく同じものを食べることはできません。多くの人(夫のように)が日曜日にマフィンカップを作って一週間中食べることができることを私は知っています。できません。バラエティが必要か、何も食べません。この食事プランはその好みに基づいているので、私たちは食べる肉を変えます。

同じものを何度も食べたい場合は、自由に変えて、毎朝または週に数回同じものを食べてください。これはまた、実際に残り物がないことに基づいています。



私はすでに4人の大人のために料理をしているので、食事の残り物はあまりありません。繰り返しになりますが、残り物があることがわかっている場合は、必要に応じて自由に調整してください。ランチは残り物に最適な時間です!

私はメニューに毎日の朝食、昼食、夕食を含めました。お気に入りのWhole30スナックのリストを間もなく共有しますので、サイドバーでメールリストを確認するか、登録してください。

30食プラン全体:第1週

月曜日全体30レシピ

朝ごはん - 固ゆで卵(またはあらゆる種類の卵)、 フライパンサツマイモ 、そして新鮮な果物

これらのフライパンサツマイモは、最高のWhole30スナックの1つになります

ランチ –エイデルのチキンとリンゴのソーセージ、ベビーキャロット、リンゴ、そして一握りのアーモンド

晩ごはん –これを使ってタコスがサツマイモをトッピング 自家製タコス肉 チキンブロスの代わりにボーンブロス、たくさんの野菜、新鮮なワカモレ、サルサを使用

自家製タコスの肉は、30食全体のプランに最適です

火曜日全体30レシピ

朝ごはん - さまざまなトッピングのサツマイモトースト (卵とベーコン、アーモンドバターとバナナ、アボカド)

最高のWhole30スナックの1つとしてサツマイモを乾杯します

ランチ - キンシウリ ペスト(ペストのパルメザンチーズをスキップ)と目玉焼き

晩ごはん –これら レモンチキン太もも ギリシャのレモンポテトと一緒に(とても良いです!)

鍋で焼いたレモンチキンの太もも

水曜日全体30レシピ

朝ごはん - 自家製の朝食ソーセージ バナナとアーモンドバターを添えて

The Whole30で自家製の朝食ソーセージを作る

ランチ –シシカバブ(肉と野菜を一緒にグリルするだけ)そしてこれらを使用する シシカバブのレシピ 指示

晩ごはん –芽キャベツと紫芋を添えたシートパンスモークソーセージ

木曜日全体30レシピ

朝ごはん - ポテトハッシュ上のソーセージグレービー (これに使用するダブルブレックファストソーセージの水を作ります)

このグレイビーはWhole30に準拠しており、おいしいWhole30の朝食のアイデアです。

ランチ - バッファローランチドレッシングのチキンコブサラダ

コブサラダは、Whole30ミールプランの大部分を占めています

晩ごはん - オレンジチキン カリフラワーライスと蒸し野菜

ゲームに勝つための人気の分
このオレンジチキンはテイクアウトよりも優れており、最高のWhole30ランチの1つです

金曜日全体30レシピ

朝ごはん - オオバコ、リンゴ、ベーコンの朝食ハッシュ

シンプルな朝食ハッシュは、Whole30プログラムの優れた選択肢です。

ランチ - カリフラワーチャーハン (木曜日の夜の夕食に二重ご飯を作る)鶏肉と

カリフラワーチャーハンは、Whole30フードプランへの完璧な追加です

晩ごはん - コピーキャットトスカーナスープ クリームの代わりにココナッツミルクを使って

土曜日全体30レシピ

朝ごはん - サツマイモとリンゴの朝食焼き

サツマイモの朝食焼きは、Whole30ミールプランへの素晴らしい追加です

ランチ - オオバコナチョス 細切りチキン、野菜、ワカモレ

晩ごはん - ローストチキンと野菜

日曜日全体30レシピ

朝ごはん - サツマイモの皮にブリュッセル、ベーコン、ソーセージの朝食キッシュ

サツマイモの皮のキッシュは、30のチャレンジ全体に最適です

ランチ - 芽キャベツの柑橘系ドレッシングのサラダ グリルドチキン(朝食時に余分なブリュッセルを洗ってカットする)

晩ごはん - シンシナティ・チリ (ビーフブロスをボーンブロスに交換)ジャガイモまたはサツマイモの上

もっと欲しい?私の第2週の全30食プランもチェックしてください!

30個の買い物リスト全体

私はあなたがこれらすべての食事を作るのに必要なすべてのもののこの印刷可能な買い物リストをまとめました。正直なところ、測定値は、料理をしている人の数、食べる部分のサイズなどに完全に依存するため、測定値は入れませんでした。

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しかし、これはあなたが食料品店に行くときにあなたに良いスタートを与えるはずです!

印刷可能な買い物リストを取得するには、ここをクリックしてください。 。

完璧なWhole30食事プランのためのWhole30ショッピングリスト