ハーフマラソンのトレーニングプランとヒント

このハーフマラソントレーニングプランは、私が10回以上のハーフマラソンを走るのに役立ちました。また、ハーフマラソンのトレーニングにも役立つことを願っています。また、初心者向けのハーフマラソントレーニングのヒントが満載なので、投稿全体を必ずお読みください。





このハーフマラソントレーニングプランは、1回目または10回目のマラソンに最適です。印刷可能なハーフマラソントレーニングスケジュールとすべての素晴らしいハーフマラソントレーニングのヒントが大好きです!初心者のアイデアのための素晴らしいハーフマラソントレーニングのトン。

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一週間ほど前に発表しました 私のFacebookページ 5月にインディ500ハーフマラソンに登録したこと、そしてハーフマラソンのトレーニングが始まったこと。私がハーフマラソンを走るつもりだと言うたびに、人々はいつもあなたがとても素晴らしいと言うようなことを言います、私はそれをすることができませんでした。しかし、何を推測するか、私はあなたができるに違いない。あなたが走るのに十分健康である限り、私はあなたがハーフマラソンを走ることができるに違いない。それは仕事ですが、あなたはそれを行うことができます。

最初のステップは、3マイルを簡単に走れるようになることです。まだ実行していない場合は、 ランニングを始める5つの簡単な方法 。 3マイル走れるようになったら、この投稿に戻ってハーフマラソンのトレーニングを始めましょう。



では、始めましょう。これらは、最初(または100回目)のハーフマラソンを実行できるようにするための5つのヒントです。私は過去数年間で10回以上のハーフマラソンを走りましたが、さらに多くのマラソンを走らせる予定です。これらの3つのヒントは、毎回フィニッシュラインを通過します。

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ハーフマラソントレーニングのヒント

#1-ハーフマラソントレーニングプランをまとめる

前にも言いましたが、ハーフマラソンを走るには仕事と訓練が必要です。これが前半のマラソンであり、フィニッシュラインを確実に通過したい場合は、それを行う計画が必要です。私は、実行した10以上のハーフマラソンすべてに、同じ基本的なハーフマラソントレーニングプランを使用しました(わずかな変更を加えただけです)。 10マイル走るまで、徐々にマイルが増えていきます。あなたが10マイル走ることができれば、私はあなたができることをほぼ保証することができます 13.1マイル走る ;それほど違いはありません。私は通常、トレーニングプランを印刷し、日付を追加し、トレッドミルの横にコピーを置いて、その日のランニングがどのように見えるかを把握します。

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印刷可能なものを入手するには、以下のフォームに名前とメールアドレスを入力してください。フォームが下に表示されない場合は、ここをクリックしてフォームにアクセスし、印刷可能なファイルをダウンロードしてください。

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#2 –トレーニングの一貫性を保ちます。

私にとって、ハーフマラソンのトレーニングは、この長い持久力の実行のために私の体を準備することです。トレーニングプランのメモで、スケジュールに応じてワークアウトを切り替えることができると述べています(つまり、日曜日が長期的にうまくいく場合は、日曜日に切り替えて、それに応じて他のすべてを移動します)。しかし、重要なのは一貫性とトレーニングの開始です。体が2時間以上のランニングに対応できると期待している場合は、準備のために適切な時間を与える必要があります。計画に従って最初の3週間のトレーニングを行い、次の週に1回だけ実行し、次の長期実行をスキップすることにした場合、特にこれが最初のレースである場合、この計画は機能しません。したがって、すべてのトレーニングに参加するために最善を尽くし、いずれかをスキップする場合は、クロストレーニングのトレーニングをスキップしてください。週に実行する回数はそれほど多くないので、すべてを実行することが重要です。

#3-よりよく食べる

これは私にとって、ハーフマラソントレーニングを成功させる鍵の1つです。より健康的で栄養価の高い食品を食べると、ランニングで体のパフォーマンスが向上することに気付くでしょう。そして、前夜の夕食に脂っこいファーストフードを食べたときに、朝に10マイル走るのがどれほど悪いかを伝えたくありません。私はあなたが30全体をしなければならない、または狂った食事をしなければならないと言っているのではありません、ただあなたがあなたの体に何を入れているかについてもっとよく考えて、あなたの自重ではなく燃料として役立つものを食べるようにしてください実行されます。

現在、これを使用しています 全30食プラン 私たちの体に燃料を供給するために栄養価の高い食べ物をたくさん手に入れますが、走ったときに最高の気分になるように何でもします!

#4-あなたの体に我慢してください。

怪我や実際に走ることを妨げるものがなければ、あなたの体はそこに着きます。最終的に。しかし、特に始めたばかりのときは、体に我慢してください。体が10マイル走るのに慣れていない場合は、バスルームで休憩したり、非常にタイトなふくらはぎを伸ばしたりするために、ランニングを停止する必要があります。さらに5マイル走れると感じる日もあれば、最後の一歩を踏み出して3マイル走を終える日もあります。ただ我慢して、それが私たちの最善に起こることを理解してください。明日は良くなるでしょう。

#5 –自分に報いる

これはとても重要です。積極的な強化が与えられると、人々はより良​​くなる傾向があります。ハーフマラソンを終えた後に自分に報酬を与えるだけでなく(大きな報酬になる方がよい)、進むにつれて自分に報酬を与えます。私が毎日していることの1つは、完了したばかりのワークアウトにステッカーを貼ることです。明るく輝く星でワークアウトを覆い隠すと、その小さな行動でさえ私が笑顔になるのは本当に驚くべきことです。

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また、長い目で見た後の素敵な昼寝や、1週間のトレーニングを終えた後、Netflixでお気に入りの番組を数時間ビンジウォッチングするなど、ちょっとしたことも好きです。やりたくないトレーニングを完了するために、お気に入りの飲み物を大きなグラスに注ぐのと同じくらい簡単なこともあります。これらのどれもあなたへの報酬のように思われない場合は、おそらくこれらの1つ トレーニング報酬のアイデア 意志。それがあなたへの報酬のように見える限り、それが何であるかは本当に重要ではありません。それはあなたがランニングをポジティブなものと関連付けるのを助ける何かです。

ボーナス–素晴らしい音楽に走る

素晴らしい音楽を実行すると、実行が簡単になります。私は60以上を共有しました 最高のランニング曲 数週間前、それはあなたがあなた自身のものを作り始めるのを助けることができます。そしてつい最近、私はの素晴らしいリストを共有しました 筋力トレーニングに最適な25曲のトレーニング曲 、これはあなたのトレーニングの大きな部分です!

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