無料の印刷可能な食事プランナーとメニュー計画のヒント

印刷可能なウィークリーメニュープランナー画像のコラージュ

この印刷可能な食事プランナーを使用して、毎週の食事計画を簡単に作成できます。食事の計画を立てて、印刷可能な毎週の食事プランナーに追加するだけで、「夕食は何ですか」という質問をする必要はもうありません。

スプーンとペンで毎週の食事プランナー

誰もが、私たち全員が家にいるのは、あなたが人生で本当に望んでいることを理解する時だと言います。私たちは皆、安全のために、よりシンプルでゆっくりとした生活を強いられてきました。正直なところ、私はそれを愛してきました。



私たちはからすべてを行いました 仮想スカベンジャーハント 私の息子に 自宅での誕生日パーティー !そして、これまでで最高のようなたくさんの新しいレシピを考え出しました シナモンシュトロイゼルコーヒーケーキ テイクアウトよりも良い チャーハン

私の夫と私が何年も話してきたことの1つは、毎週の食事の計画、買い物、準備をすることです。

その文のキーフレーズが話題になっています。私たちは結婚して13年になりますが、それについて話している限り、何かが常に邪魔になっています。

外食が好きです。こんにちは、全部食べて 最高のディズニーランド料理

旅行が多すぎます。

活動、教会の集会、成し遂げるための仕事などがあります。

しかし、過去8週間は、そのようなことは何もありませんでした。少しほろ苦いですが、結局のところ、それは一種の祝福でした。

そして、私たちの人生で初めて、8週間連続で食事を計画しました。それは素晴らしいことです。

それは、私たちが通常の感覚に戻ることができたときに、私が絶対にやり続けたいことの1つです。

幸いなことに、私たちが行ってきた食事の計画は十分に単純なので、旅行、アクティビティ、およびそもそもそれを行うのを妨げていたいくつかのビジネスを追加しても、うまくいけばうまくいくでしょう。

この印刷可能な食事プランナーの使用方法

私たちが行っていることを、私たちが使用している印刷可能な食事プランナーと一緒に共有します。シンプルで普遍的で、誰にでも機能することを願っています。

私たちの食事プランナーはシンプルで要領を得ていますが、それでも食事計画に必要なすべての情報を持っています!通常のメニューをしている場合でも、 全30食プラン

1 –あなたが持っているものをストックする

週に一度、夫と私は子供たちが就寝した後に座って、その週の食事の計画を立てます。以前は日曜日の夜にこれを行っていましたが、今では水曜日に地元の食材をピックアップするため、食事の計画は代わりに水曜日に移行しました!

私たちが最初に行うことは、食事のアイデアをブレインストーミングするために、この順序で持っているものを検討することです。

  1. 生鮮食品 –使用する必要があり、来週には悪くなるものは何でも
  2. お肉 –使用したい新鮮な肉または冷凍した肉を手元に用意していますか。平日はさまざまな肉をローテーションするようにしています。
  3. 他に何か –パン、トルティーヤ、ピザ生地、その他購入して使用したいもの

私は通常、私たちが持っているもののリストを別の紙に書き留めます(または、裏面にそれを行うこともできますが、代わりにそれをどのように使用するかを以下に示します)。

2 –食事のアイデアをブレインストーミングする

その週に使用したいことがわかっているもののリストを作成したら、良い音のアイデアをブレインストーミングし始めます。

下の写真は、私たちのブレーンストーミングプロセスのアイデアを示しています。ここには、1週間で得られるよりも明らかに多くの食事のアイデアがあります。

食事のアイデアが書かれた印刷可能な食事プランナーの裏側

小グループのためのオフィスのクリスマスパーティーゲーム

アイデアが必要な場合は、通常、Googleで検索するか、使用したい材料を使用してPinterestを検索します。 2つまたは3つの材料を検索すると、食事のアイデアをすばやく簡単に見つけることができるのは驚くべきことです。

また、私たちは通常、レシピインデックスを調べて、簡単に作成できることがわかっているという理由だけで、毎週少なくとも1〜2個のお気に入りのレシピを追加します。これらは、さまざまな種類で使用できるため、ミールプランナーによく表示される絶対確実な通常の食事の一部です。

ブレーンストーミングされた食事のリストは、多くの場合、その週に必要な時間よりも長いため、将来の週の食事の計画がさらに簡単になります。実行中のリストを保持し、作成するときに消去/取り消します。

3 –週に食事をスケジュールする

食事のリストをブレインストーミングしたら、それを絞り込んでスケジュールに入れます。

しかし、それをする前に、あなたの週とあなたが何をしているのかについて話すことをお勧めします。現在、私たちのスケジュールはかなり広く開かれていますが、将来、活動や仕事に戻ったときに、会話はこのようになるかもしれません。

  • Kは火曜日の夜に野球の練習をしているので、月曜日の残り物を取り入れた本当に簡単な食事か何かをする必要があります。
  • ブリトニは木曜日の夜に教会で活動し、夕食を食べます。木曜日は男の子(または残り物)のためだけのものになるはずです。

毎週のスケジュールがどのようになっているのかがわかれば、どの食事がいつ最も意味があるのか​​を簡単に知ることができます。夕食の時間が30分しかない場合は、ラザニアの計画を立てたくありません。

食べたい食事を選んでカレンダーに載せましょう。

印刷可能な毎週の食事プランナーに記入された夕食

そして、1つのプロのヒント-一緒に働く食事を作るようにしてください。

たとえば、今夜の夕食にはローストチキンとポテトを使って、残りのチキンをこの自家製に使用します チキンヌードルスープ 明日。

ある夜、タコライスボウルをして、ご飯を2倍にして、この素晴らしいお米を使ってください チャーハンレシピ 次の日!

4 –毎週の食事プランナーに準備作業を追加します

私たちは2〜3週間ごとに食料品の買い物をしているだけなので、冷凍肉をたくさん使用しています。問題は、前夜に肉を解凍するのを忘れると、夕食に肉がないことです。

印刷可能な食事プランナーには、「準備」というセクションがあります。これは、実際の食事の準備の前夜またはそれよりもはるかに早く行う必要がある場合に使用します。

これは、肉の解凍からご飯の調理まで、何でもかまいません(チャーハンを作る場合)。私たちはこれを、寝る前に何をしなければならないかを思い出させるものとして使用します。

印刷可能な食事プランナーのカラフルな食事のアイデア

5 –買い物リストを作成する

私はこの食事計画プロセスを、あなたが持っているものを検討し、あなたがすでに持っているものに基づいてアイデアをブレインストーミングすることから始めました。目標は、食料品の買い物に行ったり、料理のためだけにたくさんの新しいものを購入したりするのではなく、すでに手元にある食べ物を使い切ることを計画することです。

だから私はここにあなたの買い物リストを作成しようとしていますが、正直なところ、私たちはすでに持っているものに基づいて食事の計画を立てようとしています。買い物リストの部分は、不足しているものを追加し、次回食料品店で受け取る必要があることを知るためにあります。

スパイス、卵、パン、その他の生鮮食品など。これは私たちのランニングリストなので、次に食料品店に行くときに、「私たちが離れているものを購入するリスト」を印刷し、不足しているものをいくつか追加して、すでに作成済みの買い物リストをすべて作成することができます行く準備ができました!

印刷可能な食事プランナーをダウンロードする

この印刷可能なウィークリーミールプランナーの無料コピーを入手するには、以下のフォームに名前とメールアドレスを入力してください。これは、この投稿の画像に示されているとおりに表示される1ページのPDFです。

ラミネートしてウェット消去マーカーを使用することを強くお勧めします(簡単に消去されないようにするため)。そうすれば、週末に掃除してやり直すことができます。

毎週新しいものをいつでも印刷できますが、ラミネートすると紙が節約され、忘れずに印刷できます。

以下のフォームが表示されない場合は、 ここをクリックしてアクセスしてください

ペン、スプーン、毎週の食事プランナー

食事プランに追加するレシピ

今週の印刷可能な食事プランナーに素晴らしい追加となる、1週間分のお気に入りのレシピをご紹介します。チキン、ソーセージ、ポーク、ビーフが少しあります!

この印刷可能な食事プランナーを後で使用するために固定することを忘れないでください!

印刷可能なウィークリーメニュープランナー画像のコラージュ